Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Muốn có một thân hình săn chắc, một vóc dáng đẹp để có thể khoát lên mình những bộ áo quần ôm sát người đòi hỏi bạn phải tập luyên chăm chỉ. Sau đây minh sẽ chia sẽ và hướng dẫn bạn những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà.

Việc không cần phải đến những trung tâm thẩm mỹ hay phòng gym bạn cũng có thể sở hữu một thân hình thon gọn giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn dưới đây nhé.

1.Bài tập vặn mình

Nằm ngã, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.

2.Chống đẩy bật nhảy (Thực hiện 20 giây rồi nghỉ 20 giây, và lại tập thêm 20 giây nữa)

Động tác này kết hợp bài tập giảm mỡ Squat cơ bản, bài tập Plank cơ bản, bài tập hít đất và bật nhảy về trước, lên, xuống. Burpee đốt cháy rất nhiều calo, giúp giảm cân và đốt mỡ cực tốt.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc thân. Nhanh chóng ngồi xuống, hai bàn tay chạm mặt sàn, hai bàn chân hơi kiễng.

Bật chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy: Nhanh chóng bật thu chân về vị trí ngồi (A) rồi bật nhảy sao cho người đứng thẳng, hai tay vung lên tự do. Sau đó đứng về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Bài 3. Vận động thắt lưng

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài 4. Đứng lên ngồi xuống(60 giây liên tục không nghỉ)

Bài tập giảm mỡ giúp tác động cực tốt vào hông, mông, đùi trước và đùi sau: Đứng hai chân rộng hơn vai.

Đẩy hông ra phía sau và hạ thấp người xuống giống như ngồi ghế, nhún xuống sâu hết sức có thể, nhớ giữ thẳng lưng. Sau đó dùng cơ chân tác động đẩy người về tư thế ban đầu.

Bài 5.Leo núi ngang (30 giây liên tục không nghỉ)

Đông tác này giúp đốt cháy phần lưng, đùi sau, mỡ bụng.

Nằm ở tư thế chống đẩy, cơ bụng hóp chặt, co chân phải lên khỏi sàn nhà, từ từ đưa đầu gối bên phải lên gần ngực, giữ nguyên hông không quay lệch hay hạ thấp.

Đưa chân phải về vị trí cũ. Thực hiện luân phiên hai chân cho đến hết 30 giây.

Bài 6. Bài tập kich thích hệ tiêu hóa, thư giản

Đây là bài tập giảm mỡ cuối cùng giúp bạn được thư giản và kích thích hệ tiêu hóa ổn định và cũng kết thúc bài tập trong một ngày.

Hướng dẫn: Quỳ hai gối trên sàn, hạ thân người xuống sao cho đùi đè lên cẳng chân, dần dần nắm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát xuống đất, hai tay duỗi thẳng về trước.

Thời gian: Thực hiện cho tới khi nào thả lỏng thân người hoàn toàn.

Cùng với những chia sẽ trên hi vọng bạn sẽ có một ngày tập luyện hữu ích giảm được lượng mỡ thừa tự tin khoe những bộ trang phục đẹp rạng rỡ.

Lưu ý: Bạn cần tập thường xuyên không nên bỏ giỡ quá nhiều buổi tập hoặc nghỉ trong thời gian dài không vận động.

Khuyên dùng: Giảm cân nhanh chóng- hiệu quả miễn bàn-tốt nhất đó chính là ChocoFit dòng sản phẩm giảm cân được nhập khẩu từ Nga với công dụng giảm các khối mỡ thừa hiệu quả chỉ trong vòng 5 tuần các khối mỡ sẽ tan biến mà không hề gây ảnh hưởng có hại gì với bạn giúp bạn no lâu hơn hạn ché các biểu hiện thèm ăn, Một cơ thể săn chắc, một làn da bóng lán khỏe mạnh ChocoFit thực phẩm giảm cân Cacao Nhập khẩu Nga ( russia)

 MỌI CHI TIẾT MUA HÀNG XIN LIÊN HỆ 0911.27.28.22 HOẶC CÁC BẠN CÓ THỂ CLICK VÀO NÚT ĐẶT HÀNG NGAY DƯỚI ĐÂY: 

Truy cập link trang chủ: tại đây

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Tin Liên Quan

  • Thực phẩm giảm cân giàu Vitamin C bạn nên biếtThực phẩm giảm cân giàu Vitamin C bạn nên biết Hàng ngày cơ thể bạn tiếp thu quá nhiều chất béo, đường.. Nhưng việc lười vận động sảy ra thường xuyên làm dư thừa năng lượng và đó là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chuyển hóa năng lượng […]
  • Siêu thực phẩm giảm cân hiệu quảSiêu thực phẩm giảm cân hiệu quả Một thân hình săn chắc, các múi bụng , làn da căn bóng đầy sức sống đó là ước mơ của bao người nhưng để có một thân hình như vậy buộc bạn phải có quá trình luyện tập, hạn chế tiếp thu các […]
  • Thuốc giảm cân ChocoFit có tốt không?Thuốc giảm cân ChocoFit có tốt không? Thuốc giảm cân ChocoFit có tốt không? Bạn đang thắc mắt về Chocofit và vẫn đang chờ đợi mời lời giải đáp cũng như các thông tin liên quan tới ChocoFit, hôm nay mình sẽ trả lời những thắc […]
  • Thuốc kéo dài thời gian quan hệ cho hiệu quả tốt nhấtThuốc kéo dài thời gian quan hệ cho hiệu quả tốt nhất Thời gian quan hệ quá thấp tại sao lại như vậy? Chắc hẳn bạn cũng đang thắc mắc tại sao và không rõ nguyên nhân gì dẫn tới hiện tượng trên. Nhưng hãy nhớ rằng hầu hết điều làm bạn quan […]
  • Giảm cân sau sinh hiệu quảGiảm cân sau sinh hiệu quả Việc sau khi sinh cơ thể người phụ nữ thường có biểu hiện của việc tăng cân rõ rệt cơ thể béo lên trông thấy. Nhiều người phụ nữ lo âu tự hỏi phải mất bao lâu để có thể lấy lại cân nặng […]
  • Thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hìnhThuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình Thuốc tăng cơ bắp kết hợp với tập thể hình cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng các cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, bắp đùi phát triển và săn chắc. Xã hội phát triển, cái đẹp cũng phát triển […]