Mách bạn bí mật giảm cân sau sinh hiệu quả sau sinh

Việc sau khi sinh cơ thể người phụ nữ thường có biểu hiện của việc tăng cân rõ rệt cơ thể béo lên trông thấy. Nhiều người phụ nữ lo âu tự hỏi phải mất bao lâu để có thể lấy lại cân nặng trước khi sinh. Vì lý do đó nay mình sẽ chia sẽ đến bạn một các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế sau khi sinh

Sau khi sinh cơ thể tăng cân một cách rõ rệt và tùy theo cơ địa của mỗi người dễ tăng cân. Việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú là một điều cần thiết.


giam-can-sau-khi-sinh-hieu-quaViệc thiết lập một mục tiêu giảm cân sau sinh là cần thiết

Có một nguyên tắc chung trong việc giảm cân sau khi sinh cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể,nhưng bạn biết đây sự trao đổi chất của bạn chậm lại khoảng 2% mỗi thập kỷ sau tuổi 25, do đó bạn đốt cháy ít calo khi nghỉ ngơi khi bạn già), chế độ ăn uống của bạn (khi bạn ăn nhiều protein hơn hơn lượng carbs và ăn các bữa ăn lớn sớm hơn trong ngày, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và hoạt động hiệu quả hơn), mức độ hoạt động (bạn càng di chuyển, lượng calo bạn đốt) và quá trình trao đổi chất tự nhiên, được xác định bởi các gen của bạn. Vì vậy hãy thiết lập một chế độ giảm cân sau sinh hiệu quả và vẫn giữ được sức khỏe là một điều nên làm.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú là một cách dễ dàng và hiệu quả giúp đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Việc cho con bú sẽ giúp bạn giảm 300-500g/ tuần mà không ảnh hưởng gì đến cơ thể cũng như chất lượng của sữa mẹ.

Uống nhiều nước

Nước là khoáng chất cần thiết tốt nhất dành cho mẹ. Uống nước không chỉ làm tăng lượng trao đổi chất và đốt cháy calo , mà còn giúp thanh lọc cơ thể bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày 3 lit nước ( trà, nước lọc, nước trái cây, canh,…) Loại trừ nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn ra khỏi danh sách nhé sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol nhanh chóng hơn.

giam-can-sau-khi-sinh-hieu-qua

Chế độ ăn giảm cân sau khi sinh của bạn

Chế độ ăn là một điều rất quan trọng trong cách giảm cân sau sinh của bạn, bạn nên chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em thì việc bớt tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng itnh bột bằng các loại cá, rau xanh, trái câu. Bạn nên ắn các chất béo “ tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như các hồi, cá bá sa. Tránh các chất béo “ xấu” có hại cho tim mặc gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt….

Lưu ý: Thay vì thói quen ăn nhiều trong một bữa bạn hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Tập thể dục

Ở giai đoạn này việc tập thể thao là vô cùng cần thiết, lúc này cơ thể người mẹ đã sẵn sàng cho việc tập các bài tập khó ( trong khoảng 2 -3 tháng sau sinh). Tập thể dục sẽ giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chú mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân sau sinh.

giam-can-sau-khi-sinh-hieu-qua

Không cần phải bạn phải tới những phòng tập để thực hiện đều này, hãy chăm chỉ đi bộ đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục sáng điều đặn cũng đủ để giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các bà mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với sự yêu thích của mình như Yoga, aerobich. Tranh thủ thời gian ngủ của bé để tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc , giảm các Stress

Hầu như việc ngủ trong giấc là một khó khăn với các bà mẹ khi ở cạnh một em bé gọi bạn như một cái đồng hồ suốt cả đêm, nhưng việc ngủ như vậy khó có thể làm bạn giảm cân sau sinh được. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ mởi ngủ khoảng năm tiếng đồng hồ hoặc ít hơn một đêm thường giữ cân nặng nhiều hơn những phụ nữ ngủ bảy giờ. Khi mệt mỏi cơ thể sẽ giải phóng các chất có hại cortisol và các hormone stress thúc đẩy tăng cân. Vì vậy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẽ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn là một giải pháp tốt .

giam-can-sau-khi-sinh-hieu-qua

Trên đây là một số các phương pháp các mẹ bầu hoặc sau khi sinh nên tìm hiểu để có cách giảm mỡ bùng sau sinh nhanh chóng mà vẫn đủ sữa cho con bú hãy trân trọng từng khoảng khắc bên bé nhưng đừng sao lãng sức khỏe của mình chúc bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra chúng tôi giới thiệu đến bạn thực phẩm nước uống CaCao Giảm cân ChocoFit đây là dòng sản phẩm mới nhất giảm cân của Nga thực phẩm nước uống giúp bạn bổ sung năng lượng trong một ngày làm việc căng thẳng mà không hề cảm thấy đói hay mệt mỏi, thức uống bổ sung một lượng calo hợp lý giúp bạn hoạt động cả ngày.

giam-can-sau-khi-sinh-hieu-quaChocoFit thực phẩm giảm cân được ưu chuộng nhất Thế giới

giam-can-sau-khi-sinh-hieu-qua

Mội thông tin về bài viết bạn vui lòng gọi số hotline: 0911.27.28.22 chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin và chia sẽ các mẹo hay từ shop hãy truy cập dieutrixuattinhsom.vn để được biết nhiều chi tiết hơn nữa nhé.

Tin Liên Quan

  • Mách bạn cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốcMách bạn cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc Bạn e ngại việc dùng thuốc giảm cân! Bạn không muốn cơ thể mình có những thành phần độc hại không mong muốn làm tổn thương cơ thể. Vì vậy cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc sẽ là ưu […]
  • Thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân trong một tuần đầy khoa học và hiệu quảThực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân trong một tuần đầy khoa học và hiệu quả Sau một thời gian bạn bị mất kiểm soát trong việc ăn uống khiến cơ thể bắt đầu lên kí và bạn vẫn chưa có một kế hoạch cụ thể nào điều tiết lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể mỗi ngày vì vậy […]
  • Thực phẩm giảm cân giàu Vitamin C bạn nên biếtThực phẩm giảm cân giàu Vitamin C bạn nên biết Hàng ngày cơ thể bạn tiếp thu quá nhiều chất béo, đường.. Nhưng việc lười vận động sảy ra thường xuyên làm dư thừa năng lượng và đó là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chuyển hóa năng lượng […]
  • ChocoFit là gì? Giá bao nhiêu?ChocoFit là gì? Giá bao nhiêu? ChocoFit là gì? Giá bao nhiêu? Bạn đã biết chưa về dòng sản phẩm  này nếu chưa hãy cùng mình cùng tìm hiểu nhé. Một thời gian cơ thể bạn tăng cân một cách khó kiểm soát do ăn uống không […]
  • Cafe xanh giảm cân thực phẩm từ thiên nhiênCafe xanh giảm cân thực phẩm từ thiên nhiên Giảm cân nhờ các phương pháp tự nhiên là điều vô cùng tốt để cơ thể có thể khỏe mạnh và giảm cân cùng hạt cafe xanh là một bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một […]
  • Mẹo nhỏ giảm cân 5 kg trong một tuần bạn đã biết?Mẹo nhỏ giảm cân 5 kg trong một tuần bạn đã biết? Một thân hình săn chắc gọn gàng luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ và cả nam giới, để rồi có thể khoát lên mình các bộ áo quần mà không hề để lộ vòng bụng hớ hên ra ngoài mất thẩm mỹ . […]
 0911.27.28.22