Yoga giảm cân 10 phút mỗi ngày cho vòng eo 56cm

Yoga giảm cân chắc hẳn bạn đã nghe nhiều lần nhưng không ít bạn đã từ bỏ vì không thể tiếp thu được những bài tập quá khó như vậy rồi chấp nhận thân hình béo ú, thừa cân.

Trong khi tập yoga có tác dụng làm điều hòa và giảm cân khi bạn nạp vào ít calorie và tiêu hao nó nhiều hơn , thì bạn đã kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày. Phối hợp ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ như rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ ít nhất 2l nước mỗi ngày để quá trình giảm cân bằng yoga tốt hơn.

Sau đây là một số bài tập yoga giảm cân mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để thực hiện điều này sẽ không làm bạn quá tổn hao quá nhiều thời gian của mình mà vẫn giảm được vòng eo thon của mình.

Nhưng trước khi làm một điều gì đó bạn cần khởi động cho cơ thể nóng lên tránh gây tổn thương đến cơ thể một số động tác nhẹ như quay tay, gót chân, uống bụng sẽ giúp bạn nóng người tốt hơn cho cơ thể trước khi bước vào tập luyện.( đừng quên nhé điều này rất quan trọng)

Đầu tiên: Tư thế con thuyền – Navasana

Bạn ngồi trên sàn, rồi từ từ nâng hai chân lên góc 45 độ thật tự nhiên và đừng ròng quá nhiều sức và nghiêng người về phía sau tựa hai tay trên sàn để giữ cân bằng sau khi đã giữ thăng bằng, từ từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước sao cho chiều cao của vai hai lòng bàn tay úp vào hai gối.

Giữ yên tư thế này trong  vòng 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên khi đã quen với động tác trong những ngày tiếp theo.

Xem thêm các bài tập giảm cân khác tại nhà cho hiệu quả vượt bật tạihttp://dieutrixuattinhsom.vn/bai-tap-giam-mo.html

 

Tư thê cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana

Ở tư thế này đầu tiên bạn để hai gối gập lại, đặt hai gót chân sát vào hông và dùng lực của cơ mông và thân người để nâng người lên, giữ nguyên thăng bằng trên hai bàn chân.

Để hai tay dưới người đan vào nhau, giữ thăng bằng sao cho hai vai bạn có thể nâng người cao nhất. Rồi từ từ nâng chân phải ( trái ) lên và giữ yên tạo thành 1 góc 90 độ.

yoga-giam-can

Bạn giữ yên trong 30 giây. Thực hiện cho 2 bên và tăng dần thời gian lên và cũng cần nâng cao bài tập bằng cách tăng thời gian luyên tập mỗi ngày.

Tiếp theo tư thế Upward – Facing Dog

Để bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này đầu tiên bạn nằm sấp thoải mái trên thảm. hai tay chống thảm, sao cho vuông góc xuống với thảm. Kiễng mũi chân, rồi từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây

Lưu ý: cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch, nâng cao động tác trên 30s khi đã quen dần trong những ngày tiếp theo.

Tư thế Plank – Phalakasana

Giống với hit đất bài tập yoga giảm cân này thực hiện đầu tiên hai bàn tay đặt cố định sát hai gối, thân người giữ cố định thẳng từ đầu tới chân.  Chú ý không để hông xà xuống. Giữ cố định và dùng sức căng cứng cơ bụng.

yoga-giam-can

Giữ yên tư thế trong 30 giây, tăng dần lên nếu đã quen với động tác.

Động tác Warrior

Cuối cùng với bài tập bạn nên tập các bài tập thư giản như Warrior: Bắt đầu tư thế  đứng ở chân thảm, hai chân rộng bằng vai. Duỗi chân dài lên trước, để cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. bàn tay ép vào nhau trên đầu. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay. Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế 30 s. Đổi bên và thực hiện lại.

Lưu ý với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Đây là tư thế thư giản cuối cho bài tập Yoga giảm cân toàn thân cực tốt cho vùng bụng, hay còn gọi là Pawanmuktasana. Ở tư thế này bạn nằm ngửa lưng lên sàn. Gập cẳng chân phải lại và ép đùi vào bụng. Ôm cẳng chân bằng 2 tay và ép chặt vào bụng. Sau đó thả ra. Lặp lại tương tự cho chân trái. Thậm chí bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cả 2 chân cùng lúc.

Giữ trong vòng 30s và tăng lên trong những ngày tiếp theo

10 phút mỗi ngày chắc hẳn sẽ làm bạn lấy lại vòng eo thuở nào và kèm theo một hộp Cacao giảm cân ChocoFit bổ sung chất dinh dưỡng cho bạn hạn chế ham muốn thèm ăn và cung cấp nhiều chất xơ, năng lượng đầy đủ cho bạn hoạt động mỗi ngày tác dụng thể hiện rõ nhất sau hai đến ba tuần sử dụng.

Hãy nhanh tay sở hữu ngay cho mình một hộp ChocoFit để giảm cân hiệu quả nhé

Tim hiểu thông tin tại: http://dieutrixuattinhsom.vn/sp/chocofit

yoga-giam-can

Mọi thắc mắc bạn vui lòng gọi vào số 0911.27.28.22 để co thể được tư vấn và đặc hàng, giao hang miễn phí nhé

Truy cập dieutrixuattinhsom.vn để xem những sản phẩm khác.

Yoga giảm cân 10 phút mỗi ngày cho vòng eo 56cm

Tin Liên Quan

  • Siêu thực phẩm giảm cân hiệu quảSiêu thực phẩm giảm cân hiệu quả Một thân hình săn chắc, các múi bụng , làn da căn bóng đầy sức sống đó là ước mơ của bao người nhưng để có một thân hình như vậy buộc bạn phải có quá trình luyện tập, hạn chế tiếp thu các […]
  • Cacao giảm cân co thực sự hiệu quảCacao giảm cân co thực sự hiệu quả Tại sao Cacao giảm cân và điều gì làm Cacao có công dụng như vậy? Cacao nguyên chất là một thực phẩm tự nhiên có tác dụng tuyệt vời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đẩy nhanh […]
  • Mách bạn cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốcMách bạn cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc Bạn e ngại việc dùng thuốc giảm cân! Bạn không muốn cơ thể mình có những thành phần độc hại không mong muốn làm tổn thương cơ thể. Vì vậy cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc sẽ là ưu […]
  • ChocoFit là gì? Giá bao nhiêu?ChocoFit là gì? Giá bao nhiêu? ChocoFit là gì? Giá bao nhiêu? Bạn đã biết chưa về dòng sản phẩm  này nếu chưa hãy cùng mình cùng tìm hiểu nhé. Một thời gian cơ thể bạn tăng cân một cách khó kiểm soát do ăn uống không […]
  • Giảm cân nhanh bằng cách ăn chuối bạn đã biếtGiảm cân nhanh bằng cách ăn chuối bạn đã biết Bạn đã từng nghĩ việc ăn chuối giảm cân chưa?  Cũng giống hầu hết các loại thực phẩm khác, chuối có là một thực phẩm giảm cân tốt nhất đem đến cho bạn cảm giác no và giảm mức độ thèm ăn […]
  • Thực phẩm giảm cân giàu Vitamin C bạn nên biếtThực phẩm giảm cân giàu Vitamin C bạn nên biết Hàng ngày cơ thể bạn tiếp thu quá nhiều chất béo, đường.. Nhưng việc lười vận động sảy ra thường xuyên làm dư thừa năng lượng và đó là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chuyển hóa năng lượng […]
 0911.27.28.22